Hier meine Notizen von der Coaches Clinic Ba-Wü 2018:

Offense Line – Run Techniques & Drills (Coach Rowland – Swarco Raiders)

  • Functional 2-Point (OG) oder 3-Point Stance (OT)
  • Start – 1000 Step Drill
    Aufstellen mit Zehenspitzen hinter einer Linie
    5m – geradeaus nach vorne mit sehr schellen kleinen Schritten
    -> Linker Fuß zuerst starten / Rechter Fuß zuerst starten

    Coaching Points: Erster Schritt kurz vor die Linie. KNIE über den Zehenspitzen, Tiefer Schwerpunkt, Oberkörper bleibt tief – nicht aufrichten und dann loslaufen, Geschlossene Körperwinkel, Hände eng zusammen vor dem Körper (Tennisball festhalten / Beschützt euer Herz), Knie innerhalb der Füsse -> Die Spieler sollen versuchen mit Ihren Zehenspitzen die vordere Innenseite ihrer Schuhe zu berühren

 

  • Angle step rechts und links
    Aufstellen mit Zehenspitzen hinter einer Linie
    5m – 45° nach vorn mit sehr schellen kleinen Schritten -> Linker Fuß zuerst starten / Rechter Fuß zuerst starten

    Coaching Points: Erster Schritt kurz vor die Linie. KNIE über den Zehenspitzen, Tiefer Schwerpunkt, Oberkörper bleibt tief – nicht aufrichten und dann loslaufen, Geschlossene Körperwinkel, Hände eng zusammen vor dem Körper (Tennisball festhalten / Beschützt euer Herz), Knie innerhalb der Füsse -> Die Spieler sollen versuchen mit Ihren Zehenspitzen die vordere Innenseite ihrer Schuhe zu berühren 

  • Inside Zone Dropstep rechts und links
    Aufstellen mit den Versen vor einer Linie
    5m – Erster Schritt nach hinten kurz hinter die Linie (z.b. Playside Dropstep – nach rechts mit rechtem Fuß), zweiter Schritt 45° nach vorne und mit sehr schellen kleinen Schritten weiter
    -> Linker Fuß zuerst starten / Rechter Fuß zuerst starten


    Coaching Points:     Erster Playside Schritt hinter die Linie, dabei geht aber der Kopf nach VORNE (nicht nach hinten), Gleichzeitig dreht das Backside Knie nach innen (mehr Power), Zweiter Schritt mit dem Backside Fuß, KNIE über den Zehenspitzen, Tiefer Schwerpunkt, Oberkörper bleibt tief – nicht aufrichten und dann loslaufen, Geschlossene Körperwinkel, Hände eng zusammen vor dem Körper (Tennisball festhalten / Beschützt euer Herz), Knie innerhalb der Füsse
    -> Die Spieler sollen versuchen mit Ihren Zehenspitzen die vordere Innenseite ihrer Schuhe zu berühren

    Je nachdem wie weit der Verteidiger entfernt ist, geht der Dropstep tiefer nach hinten. 

  • Outside Zone – Schieben (Drive – Elefantenparade) – rechts und links
    Aufstellen mit den Versen vor einer Linie
    5m – Erster Schritt nach hinten kurz hinter die Linie (z.b. Playside Dropstep – nach rechts mit rechtem Fuß), zweiter Schritt 45° nach vorne und mit sehr schellen kleinen Schritten weiter
    -> Linker Fuß zuerst starten / Rechter Fuß zuerst starten


    Coaching Points:     Erster Playside Schritt tief hinter die Linie, dabei geht aber der Kopf nach VORNE (nicht nach hinten), Gleichzeitig dreht das Backside Knie nach innen (mehr Power), Zweiter Schritt mit dem Backside Fuß, KNIE über den Zehenspitzen, Tiefer Schwerpunkt, Oberkörper bleibt tief – nicht aufrichten und dann loslaufen, Geschlossene Körperwinkel, Hände eng zusammen vor dem Körper (Tennisball festhalten / Beschützt euer Herz), Knie innerhalb der Füsse
    -> Die Spieler sollen versuchen mit Ihren Zehenspitzen die vordere Innenseite ihrer Schuhe zu berühren

    Wenn das innere Knie des Gegners auf dich zeigt, dann schiebe diesen nach außen. Dabei nimmst du deine innere Hand und schiebst den Gegner an der Hüfte. Die äußere Hand ist auf der Brust des Gegners

 

  • Outside Zone – Auf LB gehen (climb – klettern) – rechts und links
    Aufstellen mit den Versen vor einer Linie
    5m – Erster Schritt nach hinten kurz hinter die Linie (z.b. Playside Dropstep – nach rechts mit rechtem Fuß), zweiter Schritt 45° nach vorne und mit sehr schellen kleinen Schritten weiter
    -> Linker Fuß zuerst starten / Rechter Fuß zuerst starten

    Coaching Points: Erster Playside Schritt hinter die Linie, dabei geht aber der Kopf nach VORNE (nicht nach hinten), Gleichzeitig dreht das Backside Knie nach innen (mehr Power), Zweiter Schritt mit dem Backside Fuß, KNIE über den Zehenspitzen, Tiefer Schwerpunkt, Oberkörper bleibt tief – nicht aufrichten und dann loslaufen, Geschlossene Körperwinkel, Hände eng zusammen vor dem Körper (Tennisball festhalten / Beschützt euer Herz), Knie innerhalb der Füsse
    -> Die Spieler sollen versuchen mit Ihren Zehenspitzen die vordere Innenseite ihrer Schuhe zu berühren

    Wenn das innere Knie des Gegners weg von dir zeigt, dann klettere tief auf den LB. 

  • Double under- Strike
    2 Spieler stehen sich an einer Linie direkt gegenüber – 1 Medizinball
    Spieler mit dem Medizinball steht aufrecht und hat den Ball an seiner Brust und hebt diesen mit den Armen von oben. Der andere Spieler steht mit den Füssen parallel im 2-Punkt Stand


    Coaching Points:     Hüften explodieren nach vorne und oben, die Hände schlagen von unten auf den Medizinball (Handflächen nach oben), Hohlkreuz, Kopf im Nacken 

  • Double under – Two step strike
    2 Spieler stehen sich an einer Linie ca. 1m gegenüber – 1 Medizinball
    Spieler mit dem Medizinball steht aufrecht und hat den Ball an seiner Brust und hebt diesen mit den Armen von oben. Der andere Spieler steht mit den Füssen parallel im 3-Punkt Stand


    Coaching Points:     2 kurze Schritte aus dem 3-Punkt Stand, Hüften explodieren nach vorne und oben, die Hände schlagen von unten auf den Medizinball (Handflächen nach oben), Hohlkreuz, Kopf im Nacken

  • Double under – Strike and Drive
    2 Spieler stehen sich an einer Linie ca. 1m gegenüber – 1 Medizinball
    Spieler mit dem Medizinball steht aufrecht und hat den Ball an seiner Brust und hebt diesen mit den Armen von oben. Der andere Spieler steht mit den Füssen parallel im 3-Punkt Stand


    Coaching Points:     2 kurze Schritte aus dem 3-Punkt Stand, Hüften explodieren nach vorne und oben, die Hände schlagen von unten auf den Medizinball (Handflächen nach oben), der Spieler mit dem Ball wird dann weiter nach vorne mit kurzen schnellen Schritten geschoben, Kopf im Nacken

  • Outside Zone – Cut Drills
    1 Spieler steht im 3-Punkt Stand ca 5m entfernt vom Coach. Der Coach läuft mit gestrecktem Arm (Brusthöhe) die Linie entlang. Wenn der Coach los läuft sprintet der Spieler in Richtung von ihm und passt seine Laufrichtung dem Coach an. Wenn er beim Coach ist rippt er unter dessen Arm durch.


    Coaching Points:     Der Kopf geht unter dem Arm durch ohne diesen zu berühren.

 

Offense Line – Pass Techniques & Drills (Coach Rowland – Swarco Raiders)

  • Start – Transition Drill
    Oliner steht im 2-Punkt Stand
    Kicksteps nach hinten – 3 Links – 3 Rechts – 3 Links – 3 Rechts


    Coaching Points:     Hüfte in Richtung vom Kick Step öffnen, Hände vor dem Körper, Beim Kick setzt der ganz hintere Fuß am Boden auf (90° Winkel), damit der Spieler stabil ist, der vordere Fuß setzt schnell nach, ist aber noch vor dem hinteren Fuß. Der Kick ist flach über dem Boden. (Option: Gummiband um die Unterschenkel

  • Transition Bar Drill
    Oliner steht im 2-Punkt Stand mit einer Stange, die er hinterm Kopf auf den Schultern trägt
    Kicksteps nach hinten – 3 Links – 3 Rechts – 3 Links – 3 Rechts


    Coaching Points:     Hüfte in Richtung vom Kick Step öffnen, Hände vor dem Körper, Beim Kick setzt der ganz Fuß am Boden auf (90° Winkel), damit der Spieler stabil ist, der vordere Fuß setzt schnell nach, ist aber noch vor dem hinteren Fuß. Der Kick ist flach über dem Boden.

  • Kick and Post with Bar Drill (links und rechts)
    Oliner steht im 2-Punkt Stand mit einer Stange, die er hinterm Kopf auf den Schultern trägt
    3 Kicksteps nach hinten (hinterer Fuß) – 2 Post Steps nach vorne (vorderer Fuß) – wiederholen


    Coaching Points:     Hüfte in Richtung vom Kick Step öffnen, Hände vor dem Körper, Beim Kick setzt der ganz Fuß am Boden auf (90° Winkel), damit der Spieler stabil ist, der vordere Fuß setzt schnell nach, ist aber noch vor dem hinteren Fuß. Nach dem 3 Kick kickt der vordere Fuß nach vorne (Post) und der hintere Fuß setzt schnell nach vorne nach, ist aber noch hinter dem vorderen Fuß. Nach dem zweiten Post wieder 3 Kicks nach hinten machen, usw. Der Kick und Post sind flach über dem Boden.

  • Kick and Post with heavy bag (links und rechts)
    Oliner steht im 2-Punkt Stand mit einem Sandsack (20kg) / Hantelscheiben / Medizinball vor der Brust
    3 Kicksteps nach hinten (hinterer Fuß) – 2 Post Steps nach vorne (vorderer Fuß) – wiederholen


    Coaching Points:     Hüfte in Richtung vom Kick Step öffnen, Hände vor dem Körper, Beim Kick setzt der ganz Fuß am Boden auf (90° Winkel), damit der Spieler stabil ist, in diesem Moment mit den Armen nach vorne schlagen (punch / stab), ohne das Gleichgewicht zu verlieren, der vordere Fuß setzt schnell nach, ist aber noch vor dem hinteren Fuß. Nach dem 3 Kick kickt der vordere Fuß nach vorne (Post), in diesem Moment mit den Armen nach vorne schlagen (punch / stab) und der hintere Fuß setzt schnell nach vorne nach, ist aber noch hinter dem vorderen Fuß. Nach dem zweiten Post wieder 3 Kicks nach hinten machen, usw. Der Kick und Post sind flach über dem Boden.

  • Punch Drills
    Oliner steht im 2-Punkt Stand vor einer Wand mit einem Blocking Schild an die Wand gedrückt. Arme sind leicht angewinkelt

    1) 10x linker Arm links punchen
    2) 10x rechter Arm rechts punchen
    3) 10x rechter Arm oben rechts und 10 x linker Arm unten links
    4) 10x linker Arm oben links und 10x rechter Arm unten rechts

    Coaching Points: Ellenbogen an den Körper, Rückenmuskulatur angespannt (stellt euch vor ihr drückt eine Zitrone unter euren Achseln aus), Punch through

  • Punch Drills
    Oliner steht seitlich hintereinander an einer Linie entlang (im 90° Winkel zur Linie gedreht). Ein Oliner läuft seitlich der Linie entlang und blockt die Reihe der Oliner entlang von der Seite auf den jeweiligen Oberarm mit beiden Händen


    Coaching Points:     Zielen – Oberarm treffen (Kleines Ziel), Ellenbogen sind eng und zusammen beim Punch