Stance

  • Füße hüftbreit (enger als schulterbreit)
  • Füße leicht nach innen gedreht
  • Gewicht mental auf Innenseite
  • Knie soweit gebeugt wie nötig (mehr nicht, groß bleiben, C Arsch hoch)
  • Oberkörper aufrecht / Brust raus
  • Wurfhand mit Handrücken unter dem C
  • Hand ist zur Hälfte verdeckt
  • Mittelfinger in der Mitte
  • Offhand drückt leicht mit Daumen an Daumen Wurfhand
  • Finger und Hände sind weit geöffnet
  • Beim Snap – haptisches Signal durch starken Druck auf C
  • Augen auf die Defense: SCAN alignment & check own players alignment

 

Ready Position / Set-up

  • Füsse fast schulterbreit
  • Gewicht mental auf hinterem Fuss Innenseite
  • Auf Fussballen
  • Vorderer Fuss leicht zum Ziel geöffnet
  • Knie leicht gebeugt (eine Linie: Achseln – Knie – Fusszehen)
  • Rücken gerade, Brust raus („Nase hoch!“)
  • Ball in Carriage Position vor hinterer Brust (rechts bei Rechtshändern), nah am Körper, Ballspitze zeigt nach unten, Ellebogen ebenfalls
  • Bequem / kompakt
  • Vordere Schulter zum Ziel
  • Kinn über vorderer Schulter
  • Augen auf Ziel

 

Wurf (non-trajectory / rifle / bullet)

  • Drive Step öffnet vorderer Fuss direkt zum Ziel
  • Don’t overstride (Schritte nicht zu groß), nur kleiner-normaler Schritt
  • Gleichzeitig mit Drive Step wird der Ball von carriage position in gecockt (nach oben zum ausholen geführt)
  • Direkt nach oben, nicht in Kreisbewegung nach unten und dann nach oben
  • Off-hand Ellebogen leitet Wurf ein, zieht nach aussen, wie an einem Seil
  • Wurfarm Ellebogen bleibt bei Wurf mind. auf Schulterhöhe
  • 90°+
  • Wrist snap (abwinkeln Handgelenk)
  • Zeigefinger zuletzt vom Ball
  • Follow through (Arm durchziehen), bis zum gegenüberliegenden Oberschenkel
  • Handinnenkante liegt auf Oberschenkel, Zeigefinger nach unten, Daumen nach innen
  • Bei Wurf Drehung um Wirbelsäulenachse auf Ebene parallel zum Boden
  • Nicht abknicken mit Hüfte, nur drehen/rotieren
  • Arm ist beim Werfen ganz gestreckt nach vorne
  • Beim Ausholen nur nach oben und vorne, nicht hinten und unten
  • Gewicht geht beim Wurf von hinteren auf vorderen Fuß
  • Nach Wurf check: Hand (follow through?) und Fuß (Gewicht? auf Ziel?)
  • Immer auf ein kleines Ziel werfen, um Genauigkeit zu steigern

Dick Curl: „My toe, my knee, my belly button and the palm of my hand all take a picture of my target!“

Wie Fotokamera, alles zeigt gerade auf das Ziel.

 

3-Step Dropback

5yds tief vom Ball (4yds vom Startpunkt), 1.0 sec

  • Fußspitzen ganz leicht nach innen gedreht
  • Gewicht mental auf Innenseite vom vorderen Fuß, Füsse nebeneinander, event. vorderer Fuß leicht zurück versetzt
  • Vor erstem Schritt event. Cheat Step mit vorderem Fuß = kleiner Schritt direkt nach hinten, wobei Fuß gedreht wird, als Push-off (Abdrücken) vor dem ersten Schritt

Erster Schritt:

  • Beim Snap dreht der vordere Fuß und drückt nach hinten weg von LOS
  • Wie Seil was an der Hüfte gerade nach hinten zieht
  • Drive Step, gleiten über den Boden, nicht Springen
  • Erster Schritt immer am grössten
  • Dabei Ball zu carriage position
  • Brust raus (tough guy = harter Kerl)
  • Hinterer Fuß öffnet auf 6 Uhr, Fußspitze zeigt auf 5 Uhr
  • Schulter zeigt gerade nach vorne bzw. ist sogar leicht geöffnet, so dass komplettes Feld überblickt werden kann
  • Schulter führt zum Kinn, welches gerade bleibt
  • Augen downfield (Kinn über Schulter)
  • Nicht Rücken zur LOS drehen
  • Hintere Schulter sinkt leicht

Zweiter Schritt:

  • Cross-over
  • Gewicht kommt wieder nach vorne, hintere Schulter hoch
  • Gather (sich sammeln)

Dritter Schritt:

  • Schritt rechtwinklig zum Ziel (90° zum Ziel)
  • Gleichzeitig Drive Step wieder nach vorne zum Ziel und Wurf (wie Stoßdämpfer am Auto)

 

5 step dropback

7 ½ yds tief vom Ball (6 ½ yds vom Startpunkt), 1.5 sec

Erster schritt:

  • siehe 3-Step

Zweiter Schritt:

  • Cross-over
  • Gewicht bleibt hinten

Dritter Schritt:

  • Großer Schritt, wie erster
  • Gewicht bleibt hinten

Vierter Schritt:

  • Cross-over
  • Gewicht kommt wieder nach vorne, hintere Schulter kommt hoch
  • Gather (sich sammeln)

Fünfter Schritt:

  • Schritt rechtwinklig zum Ziel (90° zum Ziel)
  • Gleichzeitig Drive Step wieder nach vorne zum Ziel und Wurf (wie Stoßdämpfer am Auto)
  • Falls non-timing pattern (corner, tiefer comeback usw.): Hitch Step nach vorne zum Werfen
  • Kleiner Hüpfer auf Fußballen mit beiden Füssen nach vorne